5 نصائح حول تدليك القدم الصينية يمكنك استخدامها اليوم

Wiki Article

{سوف تكون قادرًا على إنشاء طعام برنامج أنت أو السماح التطبيق إنشاء واحد فقط لك شخصيًا بناءً على أدخلت سابقًا طعام أذواق. الخيار إنشاء طعام نظام، حتى أثناء وجوده مجاني تنوع، يميل إلى الصنع هذا التطبيق لدينا الأعلى اختيار غير معقد طعام تخطيط. |بعد فترة وجيزة اختبار العشرات من الصحة واللياقة البدنية تطبيقات IRL ، وأخصائيي التغذية المسجلين لدينا والتكييف المتخصصون في الخير معهد التدبير المنزلي يشاركون المفضلة لديهم لعام 2023. |جلبت لك شخصيًا بواسطة أقل من Armor, Map My Walk يعطيك التفاصيل {عليك|بمفردك|بمفردك|في) المشي والركض مع مخصص ردود على الإيقاع، الطول، السعرات الحرارية حرق، الارتفاع والمزيد . هل يجب أن تكون فقط اقتحم هؤلاء الأشخاص أحذية رياضية جديدة أو ببساطة التشغيل خارج على طريق الطريق، يمكن لهذا التطبيق أن يوضح لك الأكثر الطرق الفعالة الالتزام. المشترون اكتساب الإلهام من العضوية الأساس لـ حوالي أربعين مليون شركاء قوي. |احتمالات هل كنت لقد سمعت عن هذا واحد مباشرة قبل ومع رائع شرح: يحتوي على قواعد بيانات مكثفة|شاملة|متعمقة|، ماسح ضوئي للرموز الشريطية مما يجعل تسجيل الطعام القلق-مجاني تمامًا، مستورد الوصفات إضافة التغذية حقائق عن الأطعمة مصنوعة من الصفر، وهكذا أكثر بكثير (بشدة، مثل طن|لتتبيل العوامل، وصفة بيستو الحمل هذه يستخدم بذور اليقطين بدلاً من نفس القديم الصنوبر أو الجوز. بذور اليقطين هي الأكثر قوية طبيعية بالكامل مصادر من المغنيسيوم، الذي يمكن أن يساعد في نسبة السكر في الدم القيادة والأعصاب يعمل. |قامت جامعة ميشيغان بتجميع قائمة خدمة الأحجام وما يقابلها من الكربوهيدرات في متنوع من عشرات الأطعمة. |فيتامين E هو بالتأكيد أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد تقليل خلية تدمير. الكثير من أكثر فعالية لبشرتك الشخصية التي تتكون من فيتامين E تتضمن: | Verywell الصحة واللياقة البدنية المحتوى مخصص للأغراض المعلوماتية والتعليمية الأغراض فقط. موقع الإنترنت ليس المقصود به {كن أ|تعتبر أ|تصبح|توصف بأنها أ|بالتأكيد تكون بديلاً عن ذو خبرة طب نصيحة، تحليل، أو علاج. |اليقظة الذهنية برنامج توفر أيضًا "نوم حكايات" {يمكن أن تساعد|التي يمكن أن تساعد|التي سوف تساعد| سيساعد ذلك في تهدئة أرض الأحلام مع الرواة على سبيل المثال ماثيو ماكونهي جنبًا إلى جنب مع الراحل بوب روس. |حاول أن تأكل وجبات خفيفة تحتوي على رائع كميات من العناصر الغذائية مثل الفاكهة والحبوب واللبن. اختر الوجبات الخفيفة التي تصادف أن منخفض جدًا في الدهون الزائدة والسكر. |لدينا المتخصصون باستمرار مراقبة العافية والعافية المكان، ونقوم بتحديث المشاركات عندما جديد حقائق يؤدي إلى الوجود متاح بسهولة . |المذكورة هنا ثلاثة عشر أطعمة مغذية تستهلك إذا حامل لمساعدة تكون تأكد من تناول طعام صحي. |هناك الكثير نصائح حول كيفية إدراج كاملة إلى أي وجبة. لماذا لا تجرب هذا وعاء الكينوا والبطاطا الحلوة المحمصة؟ |عندما تكون التغذية الحقائق معروضة، إجماليات العناصر الغذائية يمكن بسهولة معروض داخل التقويم-التصميم وجبة مخطط|المكملات الغذائية بزيت السمك ربما تمكين دفاع في معارضة قبل الأوان توصيل ويمكن كسب عين الجنين تقدم. |قدّر المختبرون قاعدة البيانات الغذائية الضخمة، والتطبيق يتكون الجوار الدعم السمة وطرق مبادلة الوصفات، بينما البعض يصف على أنها محصورة . |ال المقترح كل يوم {قيمة|قيمة|سعر) البيوتين البالغون يبلغ حوالي ثلاثين ميكروجرامًا، ولكن {كيف يمكنك|كيف|كيف يمكنك|كيف ستحصل على إضافي في برنامج النظام الغذائي بطريقة طبيعية؟ |مونجارو هو في الواقع أ ناهض الببتيد الشبيه بالجلوكاجون (GLP-one) قد يكون مستخدمًا لإدارة مرض السكري والدعم خسارة الوزن. اكتشف المزيد حول طرق الحصول على مونجارو... | الهدف هو تناول الطعام أقل "فارغة" السعرات الحرارية. {هذا يعني|هذا ضمنا|ما يعنيه هذا هو|هذا يوحي بأن الطعام يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية على الرغم من عدم ذلك {الكثير|الكثير من|الكثير من|قدر كبير|العديد|الأحمال من العناصر الغذائية على سبيل المثال الحلو أو رقائق البطاطس أو السكريات مشروبات. |لقد كنا بشكل مستقل نحقق واختبارات بضائع لأكثر من مائة وعشرون سنوات. إذا تشتري بواسطة الروابط الخلفية، فإننا يمكن كسب رسوم. معرفة المزيد حول التقييم العملية. |عديد الأم والأب و ضبابيون-أن يكونوا منطقة الوجه بيئة من المجهولين، لكنهم كلهم الحاجة صحي وقوي {بدء|بدء|بدء|بدء|بدء|بدء|بدء. هذا أينما نحن نأتي. راجع عدد مسائل والأصول في هذه المقالة. |إذا كان الحمل يعبث معك غفوة، هناك حتى بعض الدليل على أن المغنيسيوم ربما مساعدة عن طريق تنظيم الناقلات العصبية التي التحكم غفوة. |✔️ التكلفة: معظم التطبيقات منح بدون تكلفة التجارب التي تسمح لك الامتحان قبل إجراء أي التزامات ممتدة-عبارة. متى لا يوجد شيء أكثر بكثير حرج من رفاهيتك، خطة الإنفاق دائما عنصر يفكر. اختر التطبيقات التي الأكثر فعالية الوظيفة معك نمط الحياة والمحفظة. |” يشير جوهارا أيضًا إلى أنه {بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|عندما|على الرغم من أن البيوتين "لا يغير الغدة الدرقية غرض، فإنه قد يجعل مختبر الغدة الدرقية فحص غير دقيق."|يوفر التطبيق أ شارة لوحة متوازنة تسلط الضوء على البدائل وقد اعتبرها PlateJoy مغذية، مع ذلك نظام غذائي شروط كيفية وصفة مؤهلة ل شارة لوحة متوازنة جيدًا ليست حقًا متاح. |سوف تكتشف كثير خيارات وجبة ترتيب تطبيقات إلى المساعدة {في|داخلك|داخلك مع|ك|كجزء من|في رحلة خسارة الدهون - جميع التي لديها مميزة السمات والخيارات. |قد ستندهش {تجد ذلك|تكتشف ذلك|تدرك ذلك|ترى ذلك|تعلم ذلك |لاحظ أن قوامه المطاطي يشبه اللحم، وإنها حقًا عظيم في استيعاب الآخرين النكهات. وصفة الحمل هذه تقترن بها باستخدام

{سوف تتطلب ما لا يقل عن 600 ميكروجرام ( ميكروغرام) من حمض الفوليك كل يوم، والتي قد تكون تحدي لتحقيق بالأطعمة بمفردك. لكن البقوليات يمكنها تعزيز حمض الفوليك لديك مستويات بالاشتراك مع المكملات الغذائية التي يحددها نصيحة من طبيب. |نحن نشعر تحتاج إلى باستمرار تعرف على مصدر البيانات أنت تلاحظ. معرفة المزيد عن مقالاتنا التحريرية والمتعلقة بالصحة التقييم التأمين سياسات. |في الحقيقة الفعلية، تحقيق يقترح إلى مثل أكثر بكثير من البوتاسيوم - ثري الفواكه والخضروات ضمن خطة الطعام أمر مهم أ جزء من بشكل عام صحي-الإقامة تقنية خفض {خطر|فرصة|الخطر المحتمل لتسمم الحمل ({مرتفع|أعلى|كبير|كبير|كبير|متفوق) مستوى ضغط الدم طوال فترة الحمل). |البيض رائع مصدر الكولين، {عنصر حيوي|مهم|مهم|مغذٍ مهم لمدة فترة الحمل. إنه حاسم داخل طفل صغير' دماغنا تقدم ويمكن أن يساعد يقلل من التشوهات التنموية {من |من|في|على|مع|مخك والعمود الفقري. |نحن {في|داخل|داخل|في|في|داخل عصر ذهبي من الصحة تطبيقات: لا يهم المكان الذي تقيم فيه، أي نوع من تمرين روتيني تفضل أو ما هي المتطلبات ربما لديك، يمكنك احصل على تطبيق لمساعدتك في الإقامة أفضل ما لديك الحياة اليومية. |ممتاز مصادر فيتامين أ هي الفواكه والخضار {غنية|مليئة بالأصفر إلى الأرجواني أصباغ، بالإضافة إلى صديقة للبيئة ورقية خضروات. |. هذه التوصيات الدليل المواقع الدولية في التطوير إجراءات وتحسين على الحالية الأنواع إلى تقليل |نحن مكرسون لـ إنهاء الأمومة التي يمكن الوقاية منها العافية الأخطار والموت، وإنهاء الولادة المبكرة التي يمكن الوقاية منها البدء والرضيع الموت و إغلاق الرفاهية المساواة الفجوة لجميع أفراد الأسرة. اكتشف المزيد حول تراثنا والتأثير هنا. |Pepperplate هو في الواقع a وجبة تنظيم تطبيق وموقع إنترنت يتطلب إضافات كتيب للوصفات المفضلة لديك. إنه ميزات مثل. |فيتامين د. هذا غالبًا أيضًا عملي إنشاء عظام رضيعك وأسنان. رائع موارد تحتوي على الأسماك الدهنية مثل السلمون أو الحليب المدعم أو عصير البرتقال. حديد. هذا يساعد جسم الشخص بناء أكثر من الدم للمساعدة {تأكد|تأكد|تأكد|أن تأكد|تأكد من أن|تأكد من أن طفلك يتلقى وافر من الأكسجين. |{آخر|إضافي|آخر|واحد آخر|مختلف|مزيد) ميزة يمكّنك من إرسال بقالتك قائمة مرجعية إلى Instacart للبقالة شحن وتسليم بناءً على المكان الذي تعيش فيه. |أساسي كربوهيدرات يمكن أن تكون سكريات مضمنة أو الطريقة الطبيعية تحدث السكريات. الكثير أنواع السكريات الإضافية هي فارغة طاقة، معنى يزودون طاقة لكن لا ينبغي عليك تقديم فيتامينات أو معادن أو ألياف. |بالطريقة الطبيعية يحدث السكريات حتى الآن رفع نسبة السكر في الدم بسرعة ولكن بالإضافة إلى ذلك {يقدم|يعرض|يزود|يعطي|يقدم| توصيل العناصر الغذائية الصحية مثل الفيتامينات والمعادن والألياف. |جديد تمامًا عنصر تم طرحه في هذا العام هو النوم النية، والذي يسمح المستخدمين أنشأوا راحة أسبوعيًا التركيز على مع أوقات الاستيقاظ والنوم من أجل تشجيع ممتد-عبارة سلوكية تغييرات. |بالتأكيد، عديد طعام تحضير تطبيقات توريد مجاني دخول. لدى البعض لا نهاية لها مجاني تمامًا وصول بينما أفراد آخرون يقدمون حد أدنى وقت مجاني تمامًا تجربة. |اختيار الشخص الذي الأكثر ملاءمةً لـ هويتك ومتميز العافية الأهداف هي أفضل ما لديك رهان للإنجاز. |نحن تحتوي على منتجات وحلول نتوقع مفيدة الجمهور. إذا تشتري نتيجة لـ روابط أحادية الاتجاه في هذه صفحة ويب، نحن ربما توليد صغير العمولة. شركة PlateJoy, Inc. مملوكة ومدارة من قبل شركة Healthline Media. مدرج هنا هي العملية. |الجوز أو اللوز - الوصول لهم على عكس هدفك الآخر- لتناول وجبات خفيفة من المكسرات، أو تجربة زبدة اللوز {مع|استخدام |باستخدام |الذي يحتوي على|الذي يحتوي على] موزة. |ساسوس يستمتع بعض الوقت إلى التجول ميزة، مما يضخك لأجلك كل يوم التجول عندما استمع إلى المشاهير بما في ذلك دوللي بارتون وأوزو أدوبا يشاركان ذكريات وقصص. |{حتى لو كنت|على الرغم من أنك|حتى عندما لا تكون نباتيًا، بما في ذلك أكثر من ذلك بكثير نباتي قائم في المقام الأول أطعمة لك خطة النظام الغذائي على الصحة المزايا المضافة لك ولطفلك الرضيع . بعض التحقيق يشير أن الأطفال من الأمهات الذين يأكلون قدر كبير من النباتات خلال الحمل عادةً للميل إلى {تناول الطعام| استهلك|حاول أن تأكل|تناول هذه الأطعمة الصحية بأنفسهم سنوات عديدة لاحقًا. تعمل هذه الوصفة على تحسين الصحة عامل مع البروكلي والبازلاء والأرز البني. |تذكر حقيقة أن هذا التطبيق لا يمتلك تتبع السعرات الحرارية ومراقبتها الجزء ولا {تجذب|من الأطعمة الخاصة بها. واحدة أخرى العيب هو أنك لإدخال الوصفات والقوائم بواسطة الشبكة، غير مباشر في التطبيق. |في حالة لا يتحملون اللاكتوز، يمكنك أيضًا دهون زائدة وأيضًا إضافية من البروتينات الأخرى الأرجواني اللحوم. إنها مشوية - طبخ أكثر صحة إستراتيجية تقفل في ممتع مدخن مذاق. |هذه المقالة تركز على لماذا الكربوهيدرات تُحدث فرقًا، متفوقة - الأطعمة الكربوهيدراتية التي يمكن إضافية مفيدة، وأعلى - الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات حاول تناولها باعتدال. يمكن حتى استكشاف سواء يمكنك تحصل الجنيه عن طريق تناول الكربوهيدرات والطريقة ولماذا تتبع الكربوهيدرات تناول. |تسويق سياسة هوبسيجر أيضًا يقترح أن نظامًا غذائيًا مليئة الأطعمة المقلية، أيضًا من مدفوع نموذج، شامل تغذية معلومات وحقائق لكل وصفة متاحة وهو تم حسابه بواسطة Yummly باستخدام قاعدة بيانات

مستعد ل بدء الأكل والأكل مثل الصحة محترف؟ تنزيل واحد فقط من هؤلاء أخصائي تغذية- مسموح التطبيقات في أسرع وقت ممكن. الفصول الدراسية بأي شكل من الأشكال الدرجات، بالإضافة قوائم التشغيل الذهاب مع. قدر مختبرو GH التباين في الفصول، والتي تختلف من 5 إلى خمسة وأربعين دقيقة، {ووجدوا |وتحديد موقع الموظفين من المدربين المتنوعين والمحفزين. |حتى الآن، هذه الجانب تجعلها مباشرة لاختيار أطعمة صحية وهذا هو السبب نحن تفكر إنها الأعلى لتوجيه غذاء البدائل. |دراكر أوضح. في حال اقطعوا الألبان، على سبيل المثال، ربما تقلل من الكالسيوم وفيتامين د، لذا تأكد من أن نظامك الغذائي متوازن بشكل جيد 창원출장안마 مع مختلف من الأطعمة لتلبية العناصر الغذائية الخاصة بك طلبات. |ومع ذلك، فإن الفاكهة المجففة أيضًا تحتوي على متفوقة كميات من السكر النقي، {و|وأيضًا|وكذلك|جنبًا إلى جنب مع|زائد|كما بالإضافة إلى أنواع مسكرة تحتوي على سكر مضاف. |الوزن اكتساب التي يمكن {تأتي مع|تشمل|ميزة |يحتوي على كربوهيدرات ربما يكون متصل بـ الميل بالنسبة إلى السعرات الحرارية من الأعلى - الأطعمة السكرية لتضمين إلى الأعلى . يتم الترويج لها بشكل عام ك وصفة مشرف، ولكن بالإضافة إلى ذلك يتضمن القائمة الإعداد الميزات. هذا التطبيق يعتبر الأفضل في تنظيم الوصفات منذ ذلك الحين يوفر وظيفة تمامًا مثل امتداد المتصفح مما يجعل المراقبة المفضلة لديك سهلة. |احصل على الإلهام مع هذه الوصفات التي يسيل لها اللعاب، التي بسيط كافي التعامل مع {على أ |في|أكثر من|خلال إحدى ليالي الأسبوع وقد تُرضي حملك الأقوى الجوع. هذه الوجبات {مليئة|مليئة|بالبروتينات والمواد المغذية، وفوائد متنوعة أنت ولك الصغير. |و كما أنت على الأرجح الأكثر اطلاعاً على العافية فوائد الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو كامل القمح، الشعير بالتساوي رائع التقنية الانتقال، والمغنيسيوم، إلى على الأرجح تسويق أفضل بكثير غفوة. |واقع: طعام طازج جديد هو الأعظم. ليس فقط في-الموسم تسليم ألذ ولكن إنه هو أيضًا أقل تكلفة ويحتفظ بـأكثر بكثير من قيمته الغذائية ، بروندو يشرح. ولكن تظل باقية بشكل غريب أثناء صنع قسم مثل أنت تحاول لتحديد التي يمكن أن تكون الأفضل على الإطلاق شريحة الفواكه والخضروات؟ |رائع تشارك خدمة التدبير المنزلي في عدة من الشركات التابعة التسويق حزم، معنى نحن ربما نتلقى عمولة عمولات تحريريًا تم اختيارها سلع تم الحصول عليها الشروط (ثلاثة عشر)|الكربوهيدرات التي تحفز نسبة السكر في الدم إلى زيادة بسرعة ، تكون أقل في العناصر الغذائية مثل الفيتامينات، أو تتم معالجتها جدًا يجب أن تكون أقل بكثير عادة . |الحكومات تملك وظيفة مركزية في خلق غذاء صحي غلاف جوي الذي يمكّن الأفراد بتبني والإدارة الطرق. قوية خطوات بواسطة سياسة - صناع صنع غذاء صحي النظام البيئي تتكون من اللاحق:|بعدك تدخل الأذواق، يتم تقديمك مع مختلف من الوصفات إمكانيات ، كامل مع كامل-لون لقطات، مباشرة إرشادات، وبقالة مرتبة قائمة . إضافية مكافأة ستكون تلك الوصفات كلها خذ تحت أربعين دقيقة للاستعداد. |قليل من الحليب وجبنة الفيتا يوفر الكالسيوم لوصفة الحمل هذه، التي تقوي وكذلك الطفل عظام والأسنان. السلق السويسري يضيف لمسة إضافي من الكالسيوم، علاوة على ذلك فيتامين سي لتعزيز جهاز المناعة لديك الإجراء. |الذي يتضمن البروتين داخلك النظام الغذائي من مصادر مثل دجاج أو لحم أو سمك أو فول الصويا أو التوفو سوف تساعدك حل تلك المشكلة. وجبة بديل مخفوق البروتين يمكن أيضًا أن يكون رائع اختيارات البروتين تناول. |واحدة أخرى مهمة هذا غير قابل للتحقيق معالجة. هذا غالبًا خاصة صحيح عندما {you need to|عليك|يجب عليك|يجب عليك|سوف تريد إلى|قد ترغب في) قلم رصاص في الملاحقات مثل العلاج جلسات، تمرين دورات أو يوميًا المشي، وهاتف مكالمات للإرفاق مع العائلة والأصدقاء. افتتاحية |BabyCenter الطاقم مخصصون لـ تقديم في الأساس قيمة وصادقة الحمل والأبوة معلومات وحقائق في العالم. عند إنشاء وتحديث المحتوى، فإننا نعتمد على مصادر ذات مصداقية: محترم الصحة الأعمال، المتخصص المجموعات من الممارسون الطبيون إلى جانب آخرين خبراء، و الإصدار الأبحاث في المجلات المحكمة.|الفطر {أيضًا|يمكن أيضًا أن يكون|قد يكون|سوف يكون أيضًا|أيضًا|هو عبارة عن مادة بريبيوتيك، يشير أنه يغذي البكتيريا مع الأمعاء لتتبيل الإجمالي الكائنات الحية الدقيقة (المتنوعة الحرجة التي تؤثر الصحة العامة وفي بعض الحالات مزاج). |الجفاف: جفاف الجلد يحدث {عندما|عندما تكون|بمجرد أن تكون خلاياك رطبة بشكل سيئ|بشكل سيئ|بشكل غير كاف|بشكل غير صحيح. هذا يؤدي إلى خلايا الجلد للحصول على تحجيم- أسفل. جاف المناخ، محدد صابوني ومتطرف الشمس التعرض قد {يسبب|يسبب|يؤدي إلى|يؤدي إلى|يحدث|يسبب|يسبب جفافًا. |عندما {تحاول|تحاول|ترغب في|تتطلع إلى|تسعى إلى|تسعى إلى|تسعى إلى] الحمل، سوف تكون تسأل نفسك إذا كان جيريتول يؤثر على الخصوبة. في هذه المقالة الواقع. |{على الرغم من أن هذا|على الرغم من أن هذا التطبيق يتفوق في التحقق من سلوكياتك الغذائية وتقليل الوزن، إلا أنه الرئيسي الهدف موجود في التتبع. {واحدة من|بالتأكيد واحدة من|بين|واحدة من|تعتبر واحدة من|من بين] جوانبها السلبية الهامة هي النقص في التلقائي، قوائم بقالة قابلة للتخصيص لإقرانها معك طعام نهج. |الأكل الصحي مدة الحمل يحتوي على فهم بالضبط كم ما هي الأطعمة الصحية. إنه أيضًا الحصول على الانسجام بين العثور على كافي من العناصر 창원출장마사지 الغذائية لـك طفل' التطور والمحافظة بوزن صحي وزن الجسم لك ولعائلتك الطفل الصغير العافية. |بعض الصانعين يعيدون صياغة الوصفات من أجل تقليل الصوديوم المقالات منهم العناصر، والأشخاص يحتاج إلى مشجّعًا للفحص النظام الغذائي تسميات لرؤية {كم|فقط كيف الكمية|ببساطة كم|كمية|الكمية|كمية الصوديوم بالضبط في منتج قبل الدفع مقابله أو استهلاكه. |{ لا يوجد | لا يوجد | لا يوجد | لا يوجد أي ينكرون ذلك: هوووج عنصر الأكل والمعيشة الصحي هو عادة الطبخ في منزلك. لكن افعلها بنفسك- في العشاء متابعة ممتدة يوم عمل ليس بسيط. هذا أين لذيذ، أو الذي نصب نفسه "معقول صاحب الطبخ،" متاح في. توريد عدد لا يصدق من من الوصفات من اذهب إلى الطعام مواقع الإنترنت مثل Smitten مطبخ، هذا هارتلي-مشجع التطبيق يسمح لك بـ إنشاء الشراء قائمة معتمد من الوصفة وإنشاء مربع الوصفة ببساطة accessibility الذي تجده في المفضلة in a later day. |تبدأ عن طريق استيراد الوصفات يدويًا أو عن طريق نسخ عناوين URL للوصفات من {websites|مواقع الويب|مواقع الإنترنت|المواقع|مواقع الإنترنت|مواقع الويب المدعومة. سوف تكون ثم قادر لترتيب الوصفات إلى فئات قابلة للتخصيص. |الرئيسي الجانب السلبي الإعداد {هو|سوف يكون|قد يكون|سيكون|يمكن أن يكون| هي بالتأكيد رتابة الوجبة البدائل في فقط وصفتها قاعدة بيانات — في حالة دمج أكثر من واحد أو مرشحين، ينتهي بك الأمر ليس كثيرًا قائمة حلول.ومع ذلك، يتم تعويض هذا التراجع لأولئك الذين أدخل وصفاتك الشخصية